Slik utfører du en PlankStick Man Style
Forslag nedenfor er en rekke øvelser som vil bidra til å utvikle en solid plattform for rase ytelse samtidig som det gir god trening for de fleste idretter der makt er overført gjennom kroppen din. Enten du nettopp har begynt treningen mot din første Spartan Race eller ønsker å maksimere og bygge på tidligere forestillinger.
Er kjernemuskulaturen Strong Enough For hinderløype Racing? Føler du at du har kjernen stabilitet til virkelig spikeren Spartan Race, Tough Mudder eller annet hinderløype? Ja,TRX Suspension Trainer Professional Mitt kjernestabilitet kjempebra Jeg har en sterk kjerne jeg har satt arbeid i, men jeg er alltid på utkikk etter måter å forbedre Jeg er relativt ny på kjerne styrke trening og utvikle min styrke jeg har ikke gjort mye i gjelder kjerne treningsøkter og virkelig trenger å legge mye arbeid INSEE resultater uten stemme
Gym øvelser for å målrette Kjerne Muscle StrengthWhen du er i gym, bør du vurdere å lagt noen eller alle av de nedenfor øvelser inn dine økter for å bidra til å utvikle den type kjernemuskelstyrke som vil være konkret mot utfordringene i tøffe Mudder og Spartan Race.
Nedenfor gym øvelser for hinderløp suksess vil utfordre kroppen din på måter som du kanskje ikke har gjort dette tidligere. Hvis du aldri har gjort det før, bør du vurdere å ta noen TRX Suspension Trainer Professional baserte klasser på treningsstudio for å bidra til å få en forståelse av hvordan TRX systemet fungerer og kan hjelpe din funksjonelle trenings også.
Russiske vendinger. Den Ultimate Spartan Race Kjerne ExerciseSometimes kjent som Landmine 180-tallet, er den russiske Twist en gammel skole øvelse som er å se en ekte vekkelse som funksjonell fitness har begynt å bli mer aktuelt for sportsutøvere og utøvere generelt.
Landmine 180 er er en anti rotasjons kjerne øvelse som har spesifisitet mot bevegelsesmønstre. Enten du bærer et dekk gjennom en hengemyr eller svingende sammen et sett med klatrestativ denne kjernen øvelsen virkelig kunne hjelpe i søken mot bedre arrangement ytelse.
I tillegg til å målrette magemusklene for en utfordrende treningsøkt denne øvelsen vil også kreve handling fra dine setemuskler, korsrygg, latissimus dorsi og skulder muskler
Hvordan utfører russiske Twists (Landmine 180-tallet) Plasser en bar i en landmine sikre system eller vekselvis forankre det inn i et hjørne. Ved første vil du ikke engang trenger noen ekstra vekt.
Ta en moderat bred legged holdning med en liten bøy i kneet
Bevegelsen utføres ved å rotere stammen og hofter som du styrer baren rundt det er aksen ned til den ene siden av kroppen din. Hold armene utvidet gjennom hele øvelsen.
Omvendt bevegelse å svinge vekt hele veien til den motsatte side. Du vil virkelig nødt til å rotere gjennom bagasjerommet for å utføre en repetisjon
Fortsett alternativ side til side repetisjoner før det punktet av utmattelse eller et gitt antall reps er fullført.
Landmine 180 menn / Russian Twists In Action TRX Suspension Trainer Professional .
En flott introduksjon til Core Strength Development For BeginnersPlanks og Side PlanksThe planke er en av de enkleste, men ofte mest oversett trening som en del av mange gym goers trening arsenal. De satte en stress gjennom kjernen av kroppen din tvinger de stabiliserende musklene i musklene til å jobbe hardt. Det finnes mange varianter på planken, men for noen hindring racer første skritt må være å mestre den relativt enkle sideplanke og planke og deretter ytterligere variasjoner kan utnyttes når den første styrken har blitt utviklet.
